trening ramion

Dzisiejszy trening przebiegł z wymuszonymi zmianami: 1a. Wyciskanie sztangi w leżeniu 48/58kgx6p 68kgx2p pompki na podłodze 8x10p 1b. Podciąganie na poręczach 8p +5kg/9x7p 1c. Napinanie ud 2. Przenoszenie za głowę 30kg/3x10p W czasie wyciskania poczułem ból mięśni lewej łopatki od strony zewnętrznej. Przy pompkach na podłodze doszedł do tego ból [...]

[...] w przeciwieństwie do TRI, który buduje głównie wytrzymałość.};-) Mam duży zakwas górnego brzucha na połączeniu z żebrami - czasem zbliża się to do kurczu! Utrudnia to trening: 1a. WL 48/58x10p 68/5x6p 1b. Podciąganie nachwytem po 6p 2. Wznos ramion bokiem w górę 5/5x15p potem będzie: wyciskanie sztangielek w siadzie wznos w bok w [...]

[...] się profesjonalnie do tego i idę na "żywioł" nie dbając o zgranie póz z muzyką a tylko o to aby dotrwać do limitu 60 sekund pokazu :-) ) Wczoraj marsz został zaliczony. Zrobiłem też 4x14p wznosów nóg na drabinkach oraz 20p skłonów na krześle. Teraz pójdę na marsz. Może później uda się zrobić lekki trening barków i ramion? Później wesele :-)

Zacząłem trening :-) 1. MC 48/88kgx6p 118kg/3x6p https://youtu.be/_Mlr1ATrN3w 2. Podciąganie na drążku nachwytem do klatki (prawie) 5x6p w trakcie :-) 3. Wznos ramion w bok w pochyleniu tułowia 4. Biceps stojąc 5. Ściąganie wyciągu do klatki w siadzie.

Wczoraj znowu zaliczyłem trasę marszową. Dzisiaj rano zrobiłem trening barków i ramion. Jadę oczyścić groby. Wieczorem poczytam cd. dyskusji o głosowaniu w konkursie filmowym.

[...] nawet zauważyć, że w ostatnim ćwiczeniu miałem problem z wyprostowaniem ramion. Otóż przy przechodzeniu do pełnego ich wyprostu był bolesny przeskok ścięgna w okolicy tylnego aktonu (zwłaszcza) prawego barku :-( https://youtu.be/h2oSc2zvXQ4 W późniejszym czasie zrobię trening barków. Nie spodziewałem się, że będę już teraz tak silny w WL :-)

Trening barków: wznos ramion bokiem w górę/ wznos w bok w pochyleniu tułowia 5kg5x15p wyciskanie sztangielek stojąc 20kg/5x4p z wielkim trudem Potem na brzuch: wznosy nóg do poziomu na drabince 3x10p skłony na krześle 3x20p Przejechałem rowerem 30 km . Zważyłem się po przyjeździe - coraz lepiej widać ślad po japonkach :-) [...]

[...] - uczelnia, zajęcia, praca. Więc muszę i posiłki inaczej ustawić. Jutro jestem od wczesnego popołudnia do późnego wieczora poza domem, więc jakąś kurę zapakuję na drogę :) A trening: 1. Wiosłowanie w opadzie tułowia hantlą 4x15 (4kg) 2. Przyciąganie ekspandera do brzucha w siadzie 4x15 (+ dodałam po obciążniku kilogramowym na łapy, żeby samej [...]

[...] (wzięłabym kurę, ale tacie za bardzo posmakowała i jak otworzyłam lodówkę, to już jej nie znalazłam). Na kolację (pewnie ok.22) zamierzam zjeść serek wiejski. Teraz idę na trening, dziś plan jest taki: 1. Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 4x15 (wycisnę ile dam radę!!!) 2. Przyciąganie gumy do brzucha w siadzie 4x15 3. Unoszenie przedramienia [...]

Cześć Dziewczyny. Obiecane sprawozdanie z treningu :) Dzień 3, sobota 29.10.2011r. Trening C: Nogi: -Prostowanie nóg na maszynie 4x15x14kg -Martwy ciąg na prostych nogach 4x15x10kg (na łapkę, łącznie 20kg) Plecy: -Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 4x15x8kg Klata: -Rozpiętki na ławeczce skośnej 4x15x5kg Barki: -Wyciskanie hantli siedząc [...]

[...] do tego ledwo 4,5h. Trening JJ dzisiaj odpadło, nie wyrobiłem się czasowo, ani nie chciałem iść ze względu na samopoczucie. Przyszedłem na siłownie to tak się skupiłem na treningu, że zapomniałem o zmęczeniu. Unoszenie ramion bokiem w górę na wyciągu 10x1kr 10x1kr 10x1kr Wyciskanie sztangi zza głowy 3x29kg 3x39kg 3x43kg 3x49kg 3x50kg [...]

[...] ramion ze sztangą na modlitewniku 8x35kg 10x35kg Prostowanie ramion na wyciągu 10x4kr 10x5kr 10x6kr Podciąganie końca sztangi 10x7,5kg 20x20kg Suplementacja Kreatyna 5g po treningu i 5g do pierwszego posiłku z węglami Probiotyk 1 tabletka ~17:00 Witaminy B 1 tabletka w trakcie treningu Witamina D3+wapń 1 tabletka ~18 Cynk 1 tabletka ~18 [...]

[...] podciąganie i wyciskanie i już czułem, że barki, biceps i triceps są też zmęczone... o.O Te wyciskanie sztangielek szło baaardzo opornie... Suplementacja Kreatyna 5g po treningu Witaminy A-Z 1 tabletka przed treningiem D3+wapń 1 tabletka po treningu Dieta Trzymana wedle założeń... (prawie %-) ) nawet wyszły dobre proporcje białko:fat. (tylko [...]

Dzień 107 - poniedziałek Trening Przysiady 16x60kg 8x90kg 6x90kg 8x80kg 10x70k Podciąganie 10xCC 8xCC 6xCC 4xCC Ściąganie linki wyciągu górnego szerokim uchwytem 12x5kr 8x6kr Wyciskanie sztangi płasko 16x40kg 10x60kg 8x70kg 6x75kg 10x50kg Wyciskanie sztangi zza głowy 14x24kg 10x34kg 8x39kg 12x29kg 10x24kg Uginanie ramion ze sztangą 14x34kg 8x39kg [...]

Dzień 109 - środa Samopoczucie 7/10 Trening Przysiady 16x60kg 8x90kg 6x90kg 10x70kg Podciąganie 10xCC 8xCC 6xCC 4xCC Wyciskanie sztangi płasko 16x40kg 10x60kg 8x70kg 10x50kg Wyciskanie sztangi zza głowy 14x24kg 10x34kg 8x39kg 12x29kg Uginanie ramion ze sztangą 14x34kg 8x39kg Prostowanie ramion na wyciągu 16x4kr 10x6kr Wspięcia na palce w [...]

Dzień 112 - sobota Samopoczucie 8/10 Trening Wykroki 12x15,5kg 12x15,5kg 12x20kg 10x24kg MC 14x60kg 6x100kg 8x90kg 12x70kg Wyciskanie sztangi skos 16x34kg 12x39kg 8x44kg 10x34kg Wyciskanie sztangielek 12x10kg 10x12,5kg 8x15,5kg 10x10kg Uginanie ramion ze sztangielkami 12x10kg 12x12,5kg Prostowanie ramion na wyciągu 16x4kr 14x5kr Wspięcia na [...]

[...] sobie eksperyment, bo ciekawiło mnie co się stanie jak spożyję ~600mg kofeiny, z czego ~400mg w jednej dawce. %-) Rano dostarczyłem sobie ~200mg (2 mocne kawy) i przed treningiem ~400mg (ok. 16). (kawa+ 1l energetyka) Nosiło mnie do 21... :)) Serce mocniej waliło i łatwo się irytowałem. 30 minut po skończonym treningu stwierdziłem, że [...]

[...] na suwnicy 16x34kg 12x44kg 8x49kg 10x34kg Uginanie ramion ze sztangą 14x34kg 10x39kg Prostowanie ramion na wyciągu 16x4kr 14x5kr Wspięcia na palce w siadzie 40x52kg 20x72kg Unoszenie nóg w podporze 25xCC 25xCC Suplementacja D3+wapń, witaminy 1 tabletka po treningu Dieta -150kcal /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2d2aee74ab6e4a0b8cdb2e18b18d5c9d.png

Dzień Treningowy Trening będzie wyglądał następująco. Każdy mówi, że jak na początek jest ok, treningi nie musza trwac 1:30h, tylko mają byc intensywne. Nogi : Przysiady ze sztanga 4 serie Plecy : Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2 sserie ( kozioł ) + podciąganie negatywy 2s Klatka : Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s Barki : [...]

Po tym jak mnie chłop wystawił do wiatru, mój trening zamiast w środę odbył się w czwartek. Myślałam, że mu krzywde zrobię, ja już w butach w oczekiwaniu, ze zaraz wychodzę, a on mi dzwoni, że nie zdazy, bo mi zapomnial powiedzieć, że ma spotkanie związku zawodowego w pracy. Bosko. Nie ma to jak być uzależnionym od chłopa :-> Tydzień 3, dzień 4 - [...]